Saran ini lebih susah dari kedengarannya. Tetap menikmati tiap momen membutuhkan latihan sehari-hari, seperti halnya otot di otak Anda yang harus dilatih secara teratur demi membangun kekuatannya. Anda bisa mulai dengan memperhatikan hubungan Anda dengan teknologi yang Anda gunakan.

Berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk berponsel ria?

Jika Anda tidak puas dengan jawabannya, ada pengaturan dan strategi yang dapat Anda ikuti untuk mendapatkan kendali atas penggunaan teknologi Anda.

Jika tujuan Anda adalah menghabiskan lebih sedikit waktu di Facebook, Instagram, atau Snapchat, ubah pengaturan dan izin aplikasi tersebut untuk membuatnya bekerja lebih baik untuk Anda. Kadang tak sadar sudah 3 jam kita habiskan scrolling di depan layar. Beberapa aplikasi seperti Instagram bahkan memiliki opsi di mana aplikasi dapat memberi peringatan halus ketika Anda telah mencapai batas waktu harian Anda.

Instagram:

• Profil →
• menu →
• Pengaturan →
• Aktivitas Anda →
• Setel Pengingat Harian

Jika ternyata telepon Anda mulai mengganggu percakapan di kehidupan nyata dengan deringan, getaran atau kedip LED, Anda bisa heningkan sementara, meletakkannya menghadap ke bawah atau bahkan memasukkannya ke dalam saku baju atau tas Anda sehingga jauh dari pandangan.

Ada juga aplikasi yang membantu mengukur penggunaan ponsel Anda. Android dan iPhone sekarang memiliki cara untuk mengecek kebiasaan Anda Google's Digital Wellbeing dan iOS update.Layanan ini akan memberi tahu Anda seberapa sering Anda membuka ponsel serta memberi pengaturan yang dapat Anda kontrol.

Untuk tips lainnya, cek Nikmati Momen (tanpa Ponsel Anda).

Desain persuasif, juga dikenal sebagai desain dengan "pola gelap", adalah desain berdasarkan psikologi manusia yang digunakan untuk memprovokasi Anda agar mendaftar untuk sesuatu, membeli sesuatu, atau memberikan informasi pribadi lebih banyak dari yang Anda kira atau rencanakan.

Dorongan desain yang umum dapat mencakup penggunaan warna tertentu, penempatan tombol, teks yang tidak jelas, atau informasi yang tidak lengkap. Terkadang trik ini jelas, tetapi di lain waktu mereka lebih sulit dikenali. Anda mungkin telah memperhatikan beberapa di antaranya saat mendaftar untuk berlangganan atau berbelanja online.

Alasan kenapa Anda melihat trik desain ini di mana-mana adalah karena hal tersebut memang berfungsi - mereka membuat kita untuk mengklik, berlangganan, membeli lebih sering, berkali-kali. Semakin Anda menyadari permintaan dan manipulasi terselubung dalam situs web yang Anda gunakan, Anda akan menjadi semakin mengerti dan sadar.

Ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk mengakali aplikasi Anda.

Kenali kapan Anda sedang ditarik: Hal pertama yang dapat Anda lakukan adalah menyadari penggunaan teknik ini. Baca tentang berbagai jenisnya di sini, dan ikuti feed Twitter atau hashtag untuk mengikuti desain persuasif saat ini.

Tangkap layar dan bagikan: Ambil tangkapan layar (screenshot) kapan saja Anda menemukan desain persuasif daring dan bagikan dengan teman-teman Anda (jangan lupa menghilangkan detail pribadi yang bisa diidentifikasi – privasi yang utama!). Anda juga dapat meminta perusahaan tersebut untuk mengubah praktik mereka.

Tetap tenang: Jika ada waktu hitung mundur pada halaman pembelian, tanyakan pada diri sendiri, "Apakah ini benar-benar mendesak?" Jika Anda mendapati diri Anda mengklik tombol ketika Anda tidak benar-benar ingin, pikirkan tentang kata-kata pada tombol atau warna yang digunakan oleh layanan itu. Jika Anda merasa bingung, jangan langsung menganggap Anda yang salah - pertimbangkan kata-kata yang digunakan oleh situs web atau aplikasi, karena mungkin tidak jelas.

Untuk melihat contoh-contoh pola gelap, dan mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana Anda dapat menemukan mereka, cek artikel Internet Membuatku Melakukannya: Temukan Kejelasan di antara Desain yang Membingungkan.

Sama seperti Anda dapat belajar mengakali fitur dan desain yang dimaksudkan untuk membuat Anda terus menggulir dan mengklik layar, Anda juga bisa menjadi pintar dalam menemukan berita atau unggahan yang dimaksudkan untuk menyesatkan Anda.

Pada saat ini Anda mungkin sudah mendengar tentang masalah 'misinformasi (informasi yang salah)', 'hoaks,' dan 'berita palsu'. Anda bisa lebih bijak dalam menghadapi informasi yang salah jika Anda terbiasa menanyakan pertanyaan kritis tentang berita apa pun yang Anda konsumsi, terutama jika terkesan mengejutkan, keterlaluan, atau terlalu bagus untuk menjadi kenyataan..

Pada akhirnya, Anda ingin memverifikasi berita mana yang asli atau palsu - terutama jika Anda berencana untuk membaginya dengan keluarga atau teman.

• Dari mana situs web ini?
• Siapa yang menulisnya (dan kapan)?
• Apa yang dikatakan oleh keseluruhan artikel, di luar judul?
• Sumber mana yang mereka jadikan acuan?

Jika Anda pikir itu informasi yang salah dan ingin menghentikannya agar tidak menyebar, sebagian besar platform memiliki tempat untuk melaporkan unggahan tersebut. Anda mungkin juga perlu memutuskan apakah akan tetap mengikuti akun yang mengunggahnya atau tidak.

Untuk mempelajari lebih lanjut cara menemukan berita palsu, cek Pencerahan Pikiran: Temukan Kebenaran di Internet.

Jika Anda tidak puas dengan desain yang membuat ketagihan atau persuasif, atau informasi yang salah di situs web atau aplikasi yang sering Anda kunjungi dan gunakan, Anda dapat mengirim email, menulis Tweet, dan memberi tahu perusahaan tersebut bahwa Anda tidak menyetujui praktik mereka. Ketika perusahaan ditekan untuk mengambil tindakan dengan aset mereka yang paling berharga – para pengguna mereka – ada kemungkinan mereka bisa berubah.

Jika Anda merasa tanggapan Anda tidak didengarkan, ada tindakan sangat kuat yang dapat Anda lakukan: gunakan situs web atau aplikasi lain. Jika Anda telah mengomunikasikan bahwa Anda tidak puas dengan sesuatu yang dilakukan situs web atau aplikasi tersebut dan kemudian benar-benar berhenti menggunakannya atau menghapusnya – kemudian cukup banyak orang lain melakukan hal yang sama – mereka akan memperhatikan.

Untuk tips lebih lanjut tentang cara menemukan trik desain digital, cek Internet Membuatku Melakukannya: Temukan Kejelasan di antara Desain yang Membingungkan.

Sampaikan pada yang lain! Ini adalah saran yang mudah dilupakan, tetapi dapat memiliki efek yang besar. Beritahu teman, keluarga, dan rekan kerja tentang hal-hal yang Anda perhatikan, dan bahkan minta mereka untuk bergabung dengan Anda dalam detoksifikasi ini!

Semua orang kesulitan mengelola kebiasaan ponsel mereka. Yang penting adalah Anda menemukan cara yang terasa pas untuk Anda dan sesuai dengan gaya hidup Anda. Terus bereksperimen sampai Anda menemukan yang tepat, kemudian perbarui kebiasaan Anda saat kebutuhan Anda berubah seiring waktu. Tidak ada solusi sapu jagat.

Dan akhirnya, komunikasikan pilihan teknologi Anda dengan orang-orang di sekitar Anda. Katakanlah Anda tidak dapat dijangkau melalui aplikasi pengirim pesan setiap hari setelah jam 8 malam karena saat itulah Anda akan memulai rutinitas tanpa-layar: beritahu keluarga dan teman-teman Anda supaya mereka bisa menelpon Anda jika perlu.

Biarkan dialog tetap terbuka, ajukan pertanyaan, dan Anda dapat menjalani kehidupan daring yang seimbang serta cocok untuk Anda.

Jika langkah-langkah ini berfungsi untuk Anda dan Anda merasa lebih seimbang, kenapa tidak mencoba Ponsel Pintar untuk Kebiasaan Pintar?