Esta dica é mais dura do que parece. Ficar no momento requer prática diária. É como um músculo no seu cérebro que precisa de treinar regularmente para aumentar a sua força. Pode começar reparando no seu relacionamento com a tecnologia que utiliza.

Quanto tempo você passa no seu telefone?

Se estiver insatisfeito com a resposta, existem configurações e estratégias que pode seguir para obter o controle do seu uso da tecnologia.

Se o seu objetivo é passar menos tempo no Facebook, Instagram, ou Snapchat, altere as definições e permissões desses aplicativos para fazê los funcionar melhor para você. Alguns aplicativos como o Instagram têm até uma opção em que o aplicativo gentilmente o lembra quando tiver atingido o seu limite de tempo diário.

Instagram:

• Perfil →
• menu →
• Configurações →
• Conta →
• Sua atividade →
• Configurar Lembrete Diário

Se você acha que o seu telefone perturba as suas conversas na vida real com toques, campainhas, ou flashes, pode silenciá-lo temporariamente, colocá-lo de frente para baixo ou até mesmo enfiar no bolso ou bolsa, para que fique fora da sua vista.

Há também aplicativos que o ajudam a medir a sua utilização. Android e iPhone tem agora formas de verificar os seus hábitos com Google's Digital Wellbeing e a iOS update. Estes serviços lhe dirão com que frequência você está verificando seu telefone e lhe darão configurações que você pode controlar.

Para mais dicas, verifique Fique no Momento (Mesmo com o seu Telefone).

Os designs persuasivos, também conhecidos como "padrões obscuros", são incentivos baseados em psicologia humana que são usadas para te provocar a inscrever-se em algo, comprar algo, ou dar mais informações pessoais do que pensava ou pretendia.

Os empurrões comuns de design podem incluir a utilização de cores particulares, colocação de botões, textos pouco claros, ou informações incompletas. Por vezes estes truques são óbvios, mas outras vezes são mais difíceis de detectar. Você pode já ter notado alguns deles quando se inscreveu para uma assinatura ou compras online.

A razão pela qual se vêem estes truques de design em todo o lado é porque eles funcionam - Eles nos fazem clicar, subscrever, comprar mais vezes, e continuar a voltar. Quanto mais estiver atento às sugestões e manipulações sutis incorporadas nos websites que utiliza, mais sábio e informado se tornará.

Há uma série de coisas que pode fazer para ser mais esperto do que os seus aplicativos.

Reconhecer quando está sendo persuadido: A primeira coisa que se pode fazer é simplesmente estar ciente da utilização destas técnicas. Leia sobre os diferentes tipos aqui, e siga o feed do Twitter ou a hashtag para se manter atualizado sobre os atuais designs persuasivos.

Capturas de tela e partilha: Tire fotos da tela sempre que encontrar designs persuasivos online e compartilhe com os seus amigos (omitindo qualquer detalhe pessoal identificável - privacidade em primeiro lugar!). Também pode pedir as empresas para mudarem suas práticas.

Fique calmo: Se houver um relógio de contagem regressiva numa página de compras, pergunte a você mesmo, "Será que isto realmente é urgente?" Caso se encontre clicando num botão, mesmo não querendo, pense no texto dos botões ou as cores utilizadas pelo serviço. Se se sentir confuso, não assuma imediatamente sua culpa - considere as palavras usadas pelo website ou aplicativo, pois podem não ser claros.

Para ver exemplos de padrões obscuros, e aprender mais sobre como se pode detectar eles, veja o artigo The Internet Made Me Do It: Find Clarity Amidst Confusing Designs.

Assim como você pode aprender a ser mais esperto do que as funcionalidades e designs que são destinados a mantê-lo rolando e clicando, também pode ficar esperto sobre detectar notícias ou mensagens que se destinam a induzí-lo ao erro.

Já deve ter ouvido falar dos problemas de 'desinformação' e "notícias falsas". Pode se tornar sábio quanto à desinformações se criar o hábito fazer perguntas críticas sobre qualquer notícia que consome, especialmente se parece surpreendente, ultrajante ou bom demais para ser verdade.

No final, vai querer confirmar quais notícias são verificadas - especialmente se planeja compartilhá-las com a família ou amigos.

• É de qual website?
• Quem o escreveu (e quando)?
• O que diz o artigo completo, para além da manchete?
• A que fontes se referem?

Se você acha que é desinformação e quer impedir a sua divulgação, a maioria das plataformas têm um local onde se pode relatar a publicação. Pode também decidir se deve ou não continuar a seguir a conta que o publicou.

Para saber mais sobre como detectar a desinformação, consulte Turn on the Light: Find the Truth on the Internet.

Assim como você pode aprender a ser mais esperto do que as funcionalidades e designs que são destinados a mantê-lo rolando e clicando, também pode ficar esperto sobre detectar notícias ou mensagens que se destinam a induzí-lo ao erro.

Já deve ter ouvido falar dos problemas de 'desinformação' e "notícias falsas". Pode se tornar sábio quanto à desinformações se criar o hábito fazer perguntas críticas sobre qualquer notícia que consome, especialmente se parece surpreendente, ultrajante ou bom demais para ser verdade.

No final, vai querer confirmar quais notícias são verificadas - especialmente se planeja compartilhá-las com a família ou amigos.

• É de qual website?
• Quem o escreveu (e quando)?
• O que diz o artigo completo, para além da manchete?
• A que fontes se referem?

Se você acha que é desinformação e quer impedir a sua divulgação, a maioria das plataformas têm um local onde se pode relatar a publicação. Pode também decidir se deve ou não continuar a seguir a conta que o publicou.

Para saber mais sobre como detectar a desinformação, consulte Turn on the Light: Find the Truth on the Internet.

Se não estiver satisfeito com os designs viciantes ou persuasivos ou informações incorretas nos sites que frequenta ou nos aplicativos que utiliza, pode enviar e-mails, escrever Tweets, e informar as empresas que não concorda com as suas práticas. Quando as empresas são pressionadas a tomar medidas pelos seus bens mais valiosos - os seus utilizadores - há uma chance de mudança.

Se sentir que o seu feedback não está sendo ouvido, há algo realmente poderoso que se pode fazer: utilizar um website ou um aplicativo diferente. Se você já comunicou que está insatisfeito com algo que um website ou aplicativo está fazendo e deixou de o utilizar ou desinstalou - e um número suficiente de pessoas fizerem o mesmo,- vão reparar.

Para mais dicas sobre como localizar os truques de design digital, consulte o Internet Made Me Do It: Find Clarity Amidst Confusing Designs.

Passe adiante! Esta é uma dica fácil de esquecer, mas pode ter um grande efeito. Informe os seus amigos, familiares e colegas de trabalho sobre as coisas está percebendo, e até peça a eles para se juntarem a você nesta desintoxicação!

Todo mundo batalha sobre como gerir seus hábitos telefônicos. O importante é que encontre uma forma a qual se sinta bem e que se adapte ao seu estilo de vida. Experimente até encontrar o ajuste certo, depois atualize seus hábitos, à medida que as suas necessidades mudam com o passar do tempo. Não há uma solução única para todas as situações.

E finalmente, comunique as suas escolhas tecnológicas com aqueles que o rodeiam. Vamos dizer por exemplo que você é incomunicável nos seus aplicativos de mensagem todos os dias depois das 20h, porque é nessa hora que vai começar a sua rotina livre das telas: diga aos seus amigos e familiares para que, em vez disso, possam te ligar.

Mantenha o diálogo aberto, faça perguntas, e poderá viver uma vida online que lhe convém.

Se estas etapas funcionaram para você e está a se sentindo mais equilibrado, então porquê não tentar Smartphones Call for Smart Habits?