Применять этот совет на практике может оказаться сложнее, чем кажется. Чтобы оставаться в настоящем моменте, требуется ежедневной тренировки. Представьте, что есть такая мышца в вашем мозгу, которую вы должны регулярно тренировать, чтобы наращивать свои силы. Вы можете начать с того, что понаблюдаете, какие на самом деле у вас отношения с цифровыми технологиями, которые вы используете.

Сколько времени вы проводите в телефоне?

Если ответ на этот вопрос вас не устраивает, существуют настройки и стратегии, которым вы можете следовать, чтобы взять контроль в свои руки.

Если ваша цель — тратить меньше времени на Facebook, Instagram или Snapchat, измените настройки и разрешения этих приложений, чтобы они работали на вас. Некоторые приложения, такие как Instagram, даже позволяют устанавливать временной лимит использования и напоминают, когда вы его достигли.

Instagram:

• Профиль →
• меню →
• Настройки →
• Аккаунт →
• Ваши действия →
• Установить ежедневное напоминание

Если вы замечаете, что телефон звонит, вибрирует или мигает в неподходящее время, мешая вам во время бесед в обычной жизни, вы можете временно отключить оповещения, положить его экраном вниз или даже убрать в карман или сумку, чтобы он не попадался на глаза.

Также существуют приложения, которые помогут вам измерить ваше пользование телефоном. Android и iPhone предлагают оценить ваши привычки, воспользовавшись Цифровым благополучием Google и последним обновлением iOS. Эти сервисы при необходимости сообщат вам, как часто вы проверяете свой телефон, и представят настройки, которые можно изменить.

Чтобы узнать больше, перейдите по ссылке ниже.

Дизайн, который намеренно вводит пользователя в заблуждение, также называют «тёмными паттернами». Это проекты, основанные на человеческой психологии, которые используются, чтобы спровоцировать вас подписаться на что-то, купить что-либо или сообщить больше личной информации, чем вы предполагали изначально.

Широко используемые паттерны включают в себя использование определённых цветов, размещение кнопок определённым образом, а также неясные тексты или неполную информацию. Иногда эти уловки очевидны, но порой обнаружить их труднее. Вы могли столкнуться с ними при оформлении подписки на сервис или в процессе онлайн-покупки.

Причина, по которой эти уловки повсеместно используются в дизайне, состоит в том, что они работают: заставляют нас нажимать, подписываться, покупать больше и снова возвращаться на сайт. Чем больше вы знаете о ловушках и манипуляциях, заложенных в дизайн сайтов и приложений, которыми вы пользуетесь, тем более разумным и информированным вы станете.

Есть ряд вещей, которые вы можете делать, чтобы перехитрить приложения.

Распознайте ситуации, в которых вами манипулируют: Первое, что вы можете сделать, это просто помнить об использовании таких методов. Почитайте о различных типах манипуляций здесь и следите за новостями по теме в Twitter или по хэштегу.

Делайте скриншоты и делитесь ими: Каждый раз, когда вы замечаете использование тёмных паттернов, делитесь информацией со своими друзьями (при этом не забывайте о безопасности – избегайте утечки персональных данных в открытый доступ!). Вы также можете напрямую обратиться в компании с предложением изменить вредную практику.

Сохраняйте спокойствие! Если на странице, где осуществляется покупка, есть часы обратного отсчёта, спросите себя: «Это действительно срочно?». Если вы поймёте, что нажимаете кнопку, когда в действительности этого не хотите, подумайте о формулировках или цветах, используемых сервисом. Если вы чувствуете себя в замешательстве, не стоит сразу винить себя — возможно, формулировки, используемые веб-сайтом или приложением, вводят вас в заблуждение.

Чтобы узнать больше о тёмных паттернах и их примерах, а также о методах их обнаружения, почитайте статью «Это Интернет меня убедил: как разобраться в запутанном дизайне».

Научиться обнаруживать новости или публикации, которые намеренно вводят вас в заблуждение можно точно так же, как вы научиться понимать особенности и уловки дизайна, предназначенные для увеличения кликов и просмотров.

Вы наверняка слышали о проблемах «дезинформации» и «fake news». Вы сможете выработать иммунитет к дезинформации, если выработаете привычку задавать критические вопросы к любым новостям, которые вы встречаете, особенно тем, которые кажутся вам удивительными, возмутительными или слишком хорошими, чтобы быть правдой.

В конце концов, вы захотите проверить, какие новости правдивы, а какие — нет, особенно если планируете поделиться ими с семьёй или друзьями.

• С какого сайта эта новость?
• Кто написал её (и когда)?
• О чём сообщается в самой статье помимо заголовка?
• На какие источники ссылаются авторы?

Если вы считаете материал примером дезинформации и хотите остановить распространение фейка, на большинстве платформ есть возможность пожаловаться на публикацию. Стоит также подумать о том, стоит ли оставаться подписанным на аккаунт, что опубликовал фейк.

Чтобы узнать больше по этой теме, перейдите по ссылке ниже.

Если вы недовольны навязчивым или вводящим в заблуждение дизайном или дезинформацией на посещаемых вами сайтах и в используемых приложениях, вы можете сообщить об этом разработчикам по электронной почте или через Twitter. Дайте им понять, что несогласны с такой практикой. Когда наиболее ценный актив компании, её пользователи, публично оказывают на неё давление, есть шанс, что они будут услышаны.

Если вам кажется, что ваш отзыв не был услышан, есть по-настоящему действенный метод — использовать другой сайт или приложение. Если вдобавок вы будете рассказывать знакомым о причинах вашего недовольства, перейдёте на альтернативный ресурс и вашему примеру последует достаточное число пользователей, компания это обязательно заметит.

Чтобы узнать больше о тёмных паттернах и их примерах, а также методах их обнаружения, почитайте статью «Это Интернет меня убедил: как разобраться в запутанном дизайне».

Передай информацию дальше! Простой совет, о котором легко забыть, но который обладает мощным эффектом. Расскажите своим друзьям, семье и коллегам о своих наблюдениях и не стесняйтесь предложить им присоединиться к цифровому детоксу!

Каждый старается изменить свои привычки в меру своих возможностей. Важно, чтобы вы нашли способ, который подходит именно вам и соответствует вашему образу жизни. Экспериментируйте, пока не почувствуете, что нашли вариант, который вам подходит, и не забывайте со временем корректировать свои привычки. Единственно верного решения, которое подходит всем, не существует.

И, наконец, держите окружающих в курсе сделанного вами выбора. Например, что вы недоступны в мессенджерах после 8 вечера, поскольку решили проводить это время без гаджетов. Сообщите семье и друзьям, чтобы они вам вместо этого звонили.

Будьте открыты к экспериментам, задавайте вопросы — и вы найдёте баланс в том, что касается вашей жизни онлайн.

Если эти советы оказались полезными для вас, почему бы не узнать больше о том, что Смартфонам тоже нужны хорошие привычки?