Dette er faktisk sværere end det lyder. Tilstedeværelse skal trænes hver dag, ligesom muskler i din hjerne skal trænes med jævne mellemrum for at opbygge styke. Læg ud med at at iagttage dit eget forhold til de teknologier, du omgiver dig med, og gør brug af.

Hvor lang tid bruger du på din telefon?

Hvis du er utilfreds med dit svar på dette spørgmål, kan du genvinde kontrollen med dine teknologier ved at ændre nogle indstillinger og følge nogle strategier.

Hvis du ønsker at bruge mindre tid på Facebook, Instagram eller Snapchat, kan du ændre på indstillinger og tilladelser for de apps, så de fungerer bedre for dig. Nogle apps, som fx Instagram, kan indstilles til at give dig en påmindelse, når du når din daglige grænse.

Instagram:

• Profil →
• menu →
• Indstillinger →
• *Konto
• Din aktivitet →
• Opsæt påmindelse

Oplever du, at din telefon afbryder dine samtaler med lyde, vibrationer eller blink, kan du gøre den midlertidigt lydløs, lægge den med fronten nedad eller lægge den væk - i en lomme eller taske, så den er ude af syne.

Der findes også apps, der kan holde øje med dit forbrug. Både Android og iPhone har indbyggede værktøjer, der kan tjekke dine vaner Googles Digital Wellbeing og iOS 12 og nyere iOS opdatering. Disse services kan fortælle dig hvor ofte, du tjekker din telefon og har en række indstillinger, så du kan tage kontrollen tilbage.

Du finder flere tips under Tilstedeværelse (selv med telefonen tændt).

Motiverende design (Persuasive design) kaldes også for ”dark patterns” (mørke mønstre). Det er en designteknik baseret på menneskelig psykologi, der benyttes til at ændre din holdning eller adfærd, så du fx tilmelder dig noget, køber noget eller giver flere personlige oplysninger væk end du havde tænkt dig.

Særlige farver, placering af knapper, uklar tekst og ufuldstændig information er blandt de mest benyttede tricks. Indimellem er det let at spotte disse tricks, men andre gange er de sværere at få øje på. Du har måske allerede opdaget nogle af dem, når du tilmelder dig et abonnement eller shopper online.

Disse tricks ses overalt fordi de virker. De får os til at klikke, tilmelde os, købe mere og vende tilbage. Jo mere opmærksom du er på de subtile virkemidler, der manipulerer med dig på de hjemmesider, du besøger, des mere kyndig og informeret bliver du.

Du kan gøre flere ting for at snyde dine apps.

Indse at du bliver manipuleret: Først og fremmest skal du være opmærksom på brugen af teknikkerne. Du kan læse om dem her, og følge dette feed på Twitter eller dette hashtag for at følge udviklingen indenfor motiverende designs og dark patterns.

Del skærmbilleder: Tag skærmbilleder hver gang du oplever motiverende designs online and del dem med dine venner (udelad personhenførbare oplysninger – tag hensyn til privatliv!). Du kan også bede virksomheder om at ændre deres praksis.

Ro på: Hvis der tælles ned på en købsside, så spørg dig selv "Haster det virkelig?" Hvis du oplever, at du klikker på en knap, du egentlig ikke ville have klikket på, så tænk over hvilke ord og farver, der blev benyttet. Det er ikke din fejl, hvis du føler dig forvirret. Undersøg hvilke ord, der benyttes på siden eller i appen - det kan være formuleret formuleret.

Hvis du vil se eksempler på dark patterns, og lære mere om hvordan du spotter dem, kan du læse artiklen The Internet Made Me Do It: Find Clarity Amidst Confusing Designs.

Ligeså vel som du kan lære at gennemskue de funktioner og det webdesign, der er lavet for at fastholde dig på hjemmesiden, ligeså vel kan du også lære at spotte de nyhedshistorier og opslag, der kun er lavet for at vildlede dig.

Du har sikkert allerede nu hørt om problemer ift. ’misinformation’ og ‘fake news’. Du kan blive bedre til at tolke misinformation, hvis du gør det til en vane at stille kritiske spørgsmål i retning af alle de nyhedsmedier du forbruger, særligt hvis nyhederne virker overraskende, utrolige eller hvis det bare virker for godt til at være sandt.

Når alt kommer til alt, skal du kontrollere hvilke nyheder, der er sande og hvilke, der er falske – særligt hvis du ønsker at dele dem med familie og venner.

• Hvilket website er det fra?
• Hvem skrev det (og hvornår)?
• Hvad fortæller hele artiklen, udover overskriften?
• Hvilke kilder refereres der til?

Hvis du mener, at det er misinformation og ikke ønsker, at det skal sprede sig yderligere, har de fleste platforme en funktion, hvor du kan gøre opmærksom på opslaget. Du kan også overveje, om du ønsker at blive ved med at følge den konto, der offentliggjorde det.

Hvis du ønsker at lære mere om at spotte fake news, så kig på Tænd lyset: Find sandheden på Internettet.

Hvis du ikke er glad for webdesign, der forsøger at udnytte dine dårlige netvaner ift. hvor du klikker eller forkert information på hjemmesider og apps du ofte bruger, kan du sende mails eller benytte dig af de sociale medier og på den måde gøre virksomhederne opmærksomme på, at du ikke er enig i deres måde at gøre tingene på. Når virksomheder bliver presset til at handle af deres mest værdifulde aktiver – deres kunder – er der en god chance for, at de vil ændre procedurer.

Hvis du ikke fornemmer, at din feedback bliver hørt, er der noget andet, og meget effektivt, du kan gøre: brug en anden hjemmeside eller app. Hvis du har tilkendegivet, at du ikke er tilfreds med noget en hjemmeside eller app gør, og samtidg også stopper med at bruge den eller helt afinstallerer den – og tilpas mange gør det – bliver der lagt mærke til det.

Vil du have flere tips til at spotte tricks indenfor digital design, så kig på The Internet Made Me Do It: Find Clarity Amidst Confusing Designs.

Giv det videre! Det er let at glemme dette tip, selvom det kan have stor effekt. Fortæl dine venner, din familie og dine kollegaer hvad du lægger mærke til, og spørg dem også om de også har lyst til at være med til denne afvænning!

Alle kæmper med at styre deres telefonvaner. Det vigtigste er, at du finder en måde, der er rigtig for dig, og som passer til din måde at leve på. Eskperimentér indtil du finder den helt rigtige måde og tilpas dine vaner i takt med at dine behov ændrer sig. Der er ikke nogen rigtig eller forkert løsning.

Og endelig, fortæl om dine valg til de folk du omgiver dig med. F.eks. at du ikke er tilgængelig i din besked-app hver dag efter kl. 20, da det er der din skærmfri tid begynder. Så kan din familie og dine venner ringe istedet.

Hold dialogen kørende, stil spørgsmål, og du kan på den måde leve et mere balanceret online liv, der passer til dig.

Hvis disse trin fungerer for dig og du også føler dig mere afbalanceret, hvorfor så ikke prøve Smartphones taler for smarte vaner?