Tento tip je těžší uvést do praxe, než se může zdát. Schopnost soustředit se na přítomný okamžik vyžaduje každodenní trénink. Je to jako sval, který musíte pravidelně trénovat, abyste ho posílili. Můžete začít tím, že se zamyslíte nad svým vztahem k používanému technologickému nástroji.

Kolik času trávíte na telefonu?

Pokud nejste s odpovědí spokojeni, jsou zde nastavení, jež můžete změnit, a strategie, jimiž můžete získat kontrolu nad tím, jak technologické nástroje používáte.

Pokud je vaším cílem trávit méně času na Facebooku, Instagramu nebo Snapchatu, změňte nastavení a oprávnění těchto aplikací, aby fungovaly podle vašich představ. Některé aplikace, jako je Instagram, mají dokonce i funkci, díky které vás jemně upozorní, že jste dosáhli svého denního časového limitu.

Instagram:

• Profil →
• nabídka →
• Nastavení a soukromí →
• Účet →
• Vaše aktivita →
• Nastavení denního připomenutí

Pokud zjistíte, že telefon narušuje vaše rozhovory v běžném životě zvoněním, bzučením nebo blikáním, můžete ho dočasně umlčet, odložit obrazovkou dolů nebo zastrčit do kapsy či do tašky, abyste ho neměli na očích.

Existují také aplikace, které vám pomohou měřit intenzitu jejich používání. Android a iPhone nyní mají metody umožňující uživatelům kontrolu nad jejich návyky, a sice nástroj: Google Digital Wellbeing/Digitální well-being Googlu a nejnovější aktualizaci operačního systému iOS. Tyto služby vám prozradí, jak často jste vzali telefon do ruky, a nabídnou vám nastavení, díky nimž získáte nad svými aktivitami kontrolu.

Další tipy najdete v části nazvané „Žijte přítomným okamžikem (i se svým telefonem)“.

Přesvědčovací design, známý také jako dark patterns, jsou prvky designu využívající mechanismy lidské psychologie k tomu, aby ve vás vyvolaly potřebu přihlásit se k odběru, koupi něčeho nebo k tomu, abyste poskytli více osobních údajů, než jste původně mysleli, že dáváte nebo jste měli v úmyslu dát.

K obvyklým trikům designérů patří používání určitých barev, umístění tlačítek, zakamuflovaných textů nebo neúplných informací. Někdy jsou tyto triky lehce rozpoznatelné, ale jindy se odhalují hůř. Některé z nich znáte například z registrací k odběru novinek z různých serverů nebo z nakupování online.

Tyto designerské triky jsou všudypřítomné jednoduše proto, že jsou účinné – nutí nás klikat, registrovat se k odběru informací, nakupovat častěji a stále se vracet.

Čím častěji si budete uvědomovat přítomnost dovedně skrývaných podnětů a manipulací, které jsou zakomponovány do webových stránek, tím poučenější a informovanější budete.

Své aplikace můžete přelstít mnoha způsoby.

Nenechte se chytit na návnadu: První věc, kterou můžete udělat, je být si vědom/a toho, že se tyto praktiky používají. Informaci o různých typech těchto manipulativních praktik najdete zde. Sledujte také informační kanál na Twitteru nebo hashtag, kde získáte aktuální informace o současných prvcích přesvědčovacího designu.

Pořiďte snímek obrazovky a sdílejte jej: Kdykoli narazíte na internetu na přesvědčovací design, pořiďte snímek obrazovky a sdílejte jej se svými přáteli (vypusťte veškeré údaje umožňující osobní identifikaci – ochrana soukromí je vždy na prvním místě!). Můžete také na příslušné společnosti apelovat, aby své praktiky změnily.

Nenechte se vyvést z míry: Pokud jsou na stránce pro online objednávky odpočítávací hodiny, položte si otázku: „Je to opravdu tak naléhavé?“ Pokud zjistíte, že klikáte na tlačítko, na které jste vlastně klikat nechtěli, přemýšlejte o formulaci na tlačítkách nebo o barvách, které tato služba používá. Jestliže se cítíte zmatení, zamyslete se nad formulacemi, které webová stránka nebo aplikace používají, protože mohou být nejasné.

Chcete-li se seznámit s příklady dark patterns a dozvědět se více o tom, jak je odhalit, podívejte se na článek: „K tomu mě přiměl internet: Nenechte se zmást designem“.

Stejně jako se můžete naučit přelstít funkce a prvky designu, které vás nutí posouvat obrazovku a klikat, můžete se také naučit, jak se vypořádat se zprávami nebo příspěvky, které vás mají uvést v omyl.

Už jste pravděpodobně slyšeli o problému misinformací a falešných zpráv (fake news). Chcete-li zaujmout k misinformacím zdravý postoj, na všechny zprávy se vždy podívejte kritickým okem, zvláště pokud vám připadají překvapivé, skandální nebo příliš hezké na to, aby to byla pravda.

Mělo by vás to přimět k tomu, že si vždy ověříte, které zprávy jsou pravdivé a které falešné – zvlášť pokud máte v úmyslu je sdílet s rodinou nebo přáteli.

• Z jakého webu to je?
• Kdo to napsal (a kdy)?
• O čem vypovídá celý článek, když pomineme titulek?
• Na které zdroje odkazuje?

Pokud si myslíte, že jsou to misinformace a chcete zabránit jejich šíření, většina platforem nabízí možnost takový příspěvek nahlásit. Můžete se také rozhodnout, zda hodláte účet, na kterém byl příspěvek zveřejněn, dále sledovat či ne.

Chcete-li se dozvědět více o odhalování falešných zpráv, přečtěte si článek: „Rozsviťte: Najděte na internetu pravdu“.

Pokud vám přesvědčovací designové triky, které mohou zvyšovat závislost na digitálních technologiích, a misinformace na webech či v aplikacích vadí, můžete zkusit rozeslat pár e-mailů, zpráv nebo tweetů, a společnosti tak upozornit, že s jejich praktikami nesouhlasíte. Když na společnosti vyvíjejí tlak ti, kteří představují jejich nejcennější aktivum – uživatelky a uživatelé jejich služeb –, je šance, že by mohly něco změnit.

Máte-li pocit, že na vaši zpětnou vazbu nikdo nereaguje, existuje jeden opravdu účinný prostředek: použijte jiný web nebo aplikaci. Pokud nejprve vyjádříte nespokojenost s něčím na určité webové stránce nebo v určité aplikaci, a pak ji skutečně přestanete používat nebo ji odinstalujete, a pokud totéž udělá dostatečný počet dalších uživatelek či uživatelů, nezůstane to bez povšimnutí.

Další tipy na odhalování triků v oblasti designu na internetu najdete v článku: „K tomu mě přiměl internet: nenechte se zmást designem“.

Předejte to dál! Nepodceňujte tento tip – může mít skutečný dopad. Řekněte svým přátelům, rodině a spolupracovníkům o věcech, kterých si všimnete, a neváhejte je vyzvat, aby se k detoxikaci připojili!

Potíže se zvládáním telefonních návyků má každý. Důležité je, abyste našli způsob, který vám bude vyhovovat a který bude odpovídat vašemu životnímu stylu. Zkoušejte různé možnosti, dokud nenajdete to pravé řešení, a pak své návyky upravte podle toho, jak se vaše potřeby budou postupem času měnit. Univerzální řešení neexistuje.

A nakonec vysvětlete své volby v oblasti technologií lidem kolem vás. Řekněme, že třeba na messengeru nebudete k dosažení každý den po dvacáté hodině, protože tehdy začíná část dne, kterou z vlastního rozhodnutí nechcete trávit u obrazovky digitálního zařízení: oznamte to své rodině a přátelům, aby vám místo toho zavolali.

Veďte otevřený dialog, pokládejte otázky a máte šanci dosáhnout vyváženého života v digitálním prostředí.

Pokud se vám tento přístup osvědčil, zkuste Chytré telefony si žádají chytré uživatelky a uživatele.