Undvik standardinställningar

för att öka ditt digitala välmående

När ”drog du ur kontakten” senast och lät bli att röra någon teknikpryl på en hel dag, eller ens på en hel timme?

Du är inte ensam om att alltid vara uppkopplad. Den genomsnittliga personen pekar, klickar och sveper på sin telefon mer än 2600 gånger om dagen (källa). Om du gör någonting så ofta så vill du väl ändå känna att det är värt det? Hur kan du se till att din tid med din enhet blir kvalitetstid?

Det börjar med insikten att det där suget efter teknik inte är ditt fel! Tro det eller ej, dina favoritappar och hemsidor är designade så att varje funktion, färg och ljud ”optimerats” för att hålla dig fast, såld och se till att du kommer tillbaka gång efter annan.

Appar och hemsidor har också designats för att leda dig dit de anser att du bör gå. Knappar för ja-alternativ är färgglada och texter är utformade för att övertyga dig. Till och med media är numera allt mer utformat för att fånga din uppmärksamhet genom sensationella rubriker och vinklar.

Vill du hitta en hälsosammare balans mellan ditt uppkopplade och ditt nedkopplade liv? Det är vad den här delen av Datadetoxen handlar om.

Här lär du dig hur du bryter igenom bruset och se till att tekniken lyfter upp dig istället för att dra ner dig. Det finns inget ”rätt” svar på hur mycket (eller hur lite) du bör använda dina enheter. Börja där du känner dig bekväm och ta det därifrån.

Nu kör vi!


1. Var närvarande i nuet

Det här tipset är svårare än det låter. Att stanna kvar i nuet kräver daglig träning. Det är som en muskel i din hjärna som du måste träna regelbundet. Du kan börja med att lägga märke till din relation till tekniken du använder.

Hur mycket tid spenderar du på din telefon?

Om du inte är nöjd med svaret så finns det inställningar och strategier som du kan använda för att få kontroll över den teknik du använder.

Om ditt mål är att spendera mindre tid på Facebook, Instagram eller Snapchat, ändra då inställningar och åtkomst för dessa appar för att få dem att fungera bättre för dig. Vissa appar, t.ex. Instagram, har till och med en inställning där appen diskret påminner dig när du nått din dagliga tidsgräns för användning.

Instagram:

  • Profil →
  • logo meny →
  • Inställningar
  • Konto
  • Din Aktivitet
  • Sätt Daglig Påminnselse

Om du märker att telefonen stör dina konversationer i verkliga livet med ringsignaler, surrande och blinkande så kan du tillfälligt tysta den, lägg den med skärmen nedåt eller lägga undan den i fickan eller din väska så att den inte är i blickfånget.

Det finns också appar som hjälper dig att mäta ditt användande. Android och iPhone har numera funktioner som gör att du kan se dina vanor Googles Digital Wellbeing och den senaste iOS-versionen. Dessa tjänster talar om för dig hur ofta du kollar din telefon och ger dig inställningar som du kan kontrollera.

För fler tips, läs mer under Stanna kvar i nuet (även på telefonen)


2. Känn igen designtricken

Övertalande design, även känd som ”mörka mönster” är designmönster baserade på mänsklig psykologi med målet att få dig att skriva upp dig på någonting, köpa någonting, eller ge bort mer personlig information än du förstått eller tänkt dig.

Vanliga designknep är att använda vissa färger, knapplaceringar, tvetydig text, eller inkomplett information. Ibland är knepen uppenbara, men ibland är de svårare att se. Du har kanske redan känt igen vissa när du skrivit upp dig på en prenumeration eller handlat på nätet.

Anledningen till att du ser dessa knep överallt är att de fungerar – de får oss att klicka, prenumerera, köpa oftare och de får oss att komma tillbaka. Ju mer medveten du är om de diskreta små knepen och manipulationerna som är inbäddade i hemsidorna du använder, desto bättre rustad och informerad blir du.

Det finns flera saker du kan göra för att överlista dina appar.

Känn igen när du blir påverkad: Det första du kan göra är att helt enkelt bli medveten om när de här teknikerna används mot dig. Läs mer om de olika typerna här och följ Twitterkontot eller hashtaggen för att hålla koll på nya övertalningstekniker.

Ta och dela skärmdumpar: Ta skärmdumpar när du stöter på den här typen av designmönster på nätet och dela dem med dina vänner (men kom ihåg att utelämna personinformation som kan identifiera dig först!). Du kan också be företagen att ändra sina metoder.

Var lugn: Om det finns en nedräkningsklocka på en köpsida, fråga dig själv ”Är det verkligen bråttom?” Om du märker att du klickar på en knapp som du inte riktigt ville klicka på, lägg märke till knappens färg eller hur tjänsten formulerat sin text. Om du känner dig förvirrad – anta inte direkt att det är ditt fel – titta på orden som sidan eller appen använder; de kan mycket väl vara oklara.

För att se exempel på mörka mönster och lära dig mer om hur du känner igen dem, läs artikeln Internet fick mig att göra det: få klarhet i förvirrande design.


3. Var mediekritisk

På samma sätt som du kan lära dig att överlista funktioner och design som försöker få dig att fortsätta scrolla och klicka så kan du lära dig att känna igen nyhetsartiklar och inlägg som försöker lura dig.

Du har vid det här laget säkert hört talas om problemen med ”desinformation” och ”fake news”. Du kan känna igen desinformation om du har som vana att ställa kritiska frågor kring nyheter du konsumerar, speciellt om nyheterna verkar överraskande, otroliga, eller för bra för att vara sanna.

I slutändan vill du kunna avgöra vilka nyheter som är sanna och vilka som är falska – speciellt om du tänker dela dem med släkt eller vänner.

Vilken sida är nyheten från? Vem skrev nyheten (och när)? Vad säger artikeln som helhet, utöver rubriken? Vilka källor hänvisar de till?

Om du tror att det är desinformation och vill stoppa dess spridning så har de flesta plattformar en funktion för att rapportera inlägget. Du kanske också vill ta en funderare huruvida du vill fortsätta följa kontot i fråga eller inte.

För att lära dig mer om fake news, läs mer i artikeln Slå på ljuset: hitta sanningen på nätet.


4. Gör dig själv hörd

Om du inte är nöjd med den vanebildande eller oärliga design och desinformation du möter på olika hemsidor eller i appar du använder så kan du e-posta, skriva på Twitter och tala om för företagen att du inte gillar deras beteenden. När ett företag pressas av dess mest värdefulla tillgång – användarna – så finns det en chans till faktisk förändring.

Om du inte känner att din åsikt blir hörd så finns det något väldigt effektivt som du kan göra: använda en annan hemsida eller app. Om du har förklarat att du är missnöjd med något som en sida eller app gör och sedan faktiskt slutar använda sidan eller avinstallerar appen, och tillräckligt många gör detsamma, så märks det.

För fler tips om hur du känner igen digitala designtrick, läs mer under Internet fick mig att göra det: få klarhet i förvirrande design.


5. Sprid budskapet

Sprid budskapet! Det här är ett enkelt knep, men det kan ha stor effekt. Berätta för dina vänner, din släkt och dina kollegor om sakerna du märker. Du kan uppmana dem att ta den här detoxen med dig!

Alla kämpar med att hantera sina telefonvanor. Det viktiga är att du hittar ett sätt som känns rätt för dig och som passar just din livsstil. Testa dig fram tills du hittar vad som känns rätt, och uppdatera dina vanor när dina behov ändras över tid. Det finns ingen lösning som passar för alla.

Och slutligen, dela dina val med personer omkring dig. Låt oss säga att du inte kommer vara tillgänglig på Messenger efter klockan 20 varje kväll eftersom det är då du börjar din skrämfria tid: berätta det för din släkt och dina vänner så att de kan ringa dig istället.

Håll igång en dialog och ställ frågor, så att du kan leva ett balanserat uppkopplat liv som passar dig.

Om dessa steg fungerat för dig och du känner dig mer balanserad, varför inte prova Smarta telefoner kräver smarta vanor?