स्मार्टफोन बने ही हैं आपका ध्यान आकर्षित करने हेतु

स्मार्टफोन काम की चीज़ भी है और मनोरंजन का साधन भीl इसीलिए स्मार्टफोन समय बिताने का एक आकर्षक जरिया हैl अनेक डिज़ाइनर एवं मनोवैज्ञानिकों के दल साथ में बैठकर प्रत्येक फीचर, प्रत्येक रंग एवं प्रत्येक ध्वनि की इस प्रकार से रचना करते हैं कि हमारा ध्यान हमारे फ़ोन में ही लगा रहेl

अपने आसपास ध्यान से देखें तो आप पाएंगे कि ये तकनीक किस हद तक अपने मक्सद में सफ़ल है। हाल के अध्ययन के अनुसार हम दिन में लगभग १५० बार फोन देखते हैं। अगर हम कोई और काम इतनी दफा करते तो शायद इलाज कराने की बात सोचतें!

आखिर ये हो क्या रहा है? क्या हम जानबूझ कर अपने काम में ख़ुद ही रूकावट डाल रहें हैं?

कुछ लक्षण जिनके द्वारा आप समझ सकते हैं कि आप एक चक्रव्यूह में फँसे हुए हैंl

जब हमे कोई काम अच्छा लगता है तो हम वो काम बार बार करते हैं और धीरे धीरे वो हमारी आदत बन जाती हैl उसी आदत की वजह से बिना किसी कारण हमारा हाथ फोन की तरफ चला जाता हैl ज़रा देखिये तो, इन अनुभवों से आप गुज़रे हैं या नहीं?

तलब/खींच:फ़ोन चेक करने की इच्छा हो रही है, या खयाल आ रहा है, यह जानते हुए भी कि अभि १० ही मिनट पहले चेक किय था (सच कहें तो १० मिनट नहीं, ३० सेकंड पहले।)

घबराहट: फोन घर पर भूल आने की वजह से अजीब सी घबराहट हो रही है या अटपटा सा लग रहा है।

भ्रम/मिथ्याभास: लगा कि फोन के बजने की या वाइब्रेट करने की आवाज़ सुनी या महसूस किया, पर चेक करने पर पता चला कि नहीं बजा था।

ईर्ष्या: क्या आपको लगता है कि आपके मित्र नई नई जगहों पे "चेक इन" कर कर के अपने रोमांचक जीवन का प्रदर्शन करते रहते हैं? क्या आपके आस पास कई ऐसे लोग हैं जो आपके साथ बैठने के बावजूद अपना फोन चेक करते रहते हैं, जैसे किसी अधिक महत्वपूर्ण कार्य पर ध्यान दे रहे हों?

यह सब लक्षण संकेत है कि हमारे स्मार्टफ़ोन हमें "चेक" करते रहने के एक चक्रव्यूह में खींचे चले जा रहे हैं।

स्मार्टफोन से एक कदम आगे रहने के उपाय

ख़ुशी की बात ये है कि कुछ छोटे छोटे बदलाव लाकर हम इन भ्रम, मिथ्याभास, खींच, तलब, व्याकुलता एवं ईर्ष्या जैसेबुरे अनुभवों से मुक्ति पा सकते हैं।

१. सजग रहें

• आपके फोन के साथ अपने रिश्ते पर बारीकी से नज़र डालें

रोज़मर्रा के जीवन में ध्यान दें कि आप कैसे और क्यों फोन का इस्तेमाल करते हैं (जब आप बोर होते हैं या अकेलापन महसूस करते हैं? या जब आपके साथ जो व्यक्ति है वो अपने फोन का उपयोग करने लगता है?)l Get off your phone और Moment जैसे ऍप्प्स के द्वारा आप जान सकते हैं कि आप अपने फोन पर कितना समय बिताते हैंl गूगल में Google's Digital Wellbeing और एप्पल में iOS 12 updateके माध्यम से आप अपने फोन सम्बन्धी आदतों पर नज़र रख सकते हैंl ये सेवाएँ आपको बता सकती हैं कि आपने कितने बार और कब अपना फोन देखा थाl ज़रा देखिये तो? देखा आपने? संख्या देखकर आश्चर्यचकित हो गए हैं? क्या आप ये संख्या कम करना चाहते हैं? तो एक निर्धारित अंक का लक्ष्य रखेंl

• खुद को सही मार्ग पर रखने के लिए कुछ भौतिक “रिमाइंडर” रखें

अपने लिए कुछ संदेश लिख कर रखें - जैसे, "अभी क्यों?" या "मुझे रख दो"l अब इन संदेशों की तस्वीर लेकर अपने फोन का होमस्क्रीन बना लेंl जब भी आप फोन हाथ में लेंगें आपको ये संदेश दिखेंगें। Space- इस ऍप का उपयोग कर सकते हैंl ये ऍप आपके फोन पर १० सेकंड का एक लोडिंग स्क्रीन जोड़ देगा जिससे आपको सोचने का थोड़ा समय मिल जायेगाl साथ ही आप अपने फोन पर एक स्क्रीनलॉक भी लगा सकते हैं जिसके द्वारा आपको न केवल सोचने का वक़्त मिलेगा बल्कि दूसरों से आपके फोन का तथ्य सुरक्षित भी रखेगाl

यही उपाय अपने पूरे फोन पर लगाने के लिये स्क्रीनलाक का उपयोग करें। स्क्रीनलाक खोलने में जो थोडी सी असुविधा जो आप को होगी, वही आपके अचेत व्यवहार में बाधा डाल कर आपको अपनी आदत बदलने में सहायक होगी - साथ ही फोन दूसरों की जिज्ञासू नज़रों से सुरक्षित भी रहेगा।

• फोन रखने की जगह बदल दें

सुबह उठते ही या सोने से पहले फोन देखने की आदत है? खाने की मेज़ पर या काम पर जाते वक़्त? आपके और आपके फोन के बीच मानसिक दूरी लाने के लिए भौतिक दूरी लाना ज़रूरी हैl अपने बिस्तर से दूर फोन चार्ज करेंl काम करते वक़्त किसी दराज में फोन रख देंl हो सके तो कभी कभार फोन घर पर छोड़कर जाएँl क्या आप एक पूरी दोपहर बिना फोन के रह सकते हैं?

२. अपने फ़ोन की सेटिंग को स्वयं के लिए अनुकूल करें

• नोटिफिकेशन बंद कर दें

किसी बेतुकी कंपनी ने आपको इ-मेल के द्वारा कोई ऑफर भेजा या नहीं - क्या ये जानना सच में ज़रूरी है? यही सब चीज़ें हमे रिझाती हैं और बार बार फोन देखने के लिए उस्काती हैंl इन नोटिफिकेशन्स को बंद करके हम फोन देखना काफी हद तक कम कर सकते हैं। नोटिफिकेशन्स को बंद करने की प्रक्रिया:

• आई-फोन
• किसी एक ऍप की नोटिफिकेशन बंद करने के लिए सेटिंग्स → नोटिफिकेशन → ऍप को दबाएं → नोटिफिकेशन अनुमति बंद करें
• किसी एक ऍप की लॉक-स्क्रीन नोटिफिकेशन बंद करने के लिए सेटिंग्स → नोटिफिकेशन → लॉक-स्क्रीन दिखाएँ बंद करें

एंड्रॉइड

• किसी एक ऍप की नोटिफिकेशन बंद करने के लिए सेटिंग्स → नोटिफिकेशन → ऍप को दबाएं → सभी सेटिंग्स को रोक दें
• एक और तरीका नोटिफिकेशन बंद करने का ये है की जब नोटिफिकेशन आये तो नोटिफिकेशन को लम्बे समय तक दबा कर रखें। ऐसा करने से आपको "नोटिफिकेशन बंद करें" या "नोटिफिकेशन साइलेंट दिखाएँ" के विकल्प मिलेंगें
• नोटिफिकेशन आने पर अपने फ़ोन पर लॉक स्क्रीन की लाइट को बंद करने के लिए सेटिंग्स→ डिस्प्ले→एम्बिएंट डिस्प्ले सेटिंग को बंद करें

• फोन स्क्रीन को "ग्रे मोड" में रखें

रंगीन स्क्रीन हमे फोन पर ज़्यादा वक़्त बिताने के प्रोत्साहित करते है। फोन स्क्रीन को एक हफ़्ते के लिए "ग्रे मोड" में रख कर देखें कि आपका फोन पर समय बिताना कम हुआ या नहीं। (हर फोन में ये विकल्प उपलब्ध नहीं है। इसीलिए आपके फोन का मॉडल और "कलर स्क्रीन सेटिंग" इंटरनेट पर ढूंढ के देख लें। अगर "ग्रे मोड" का विकल्प आपके फोन पर नहीं हो तो "वाइब्रेंट कलर सेटिंग" से "स्टैण्डर्ड कलर सेटिंग" में बदल लें।) ग्रे मोड में करने के लिए:

• आई-फोन: सेटिंग्स → जेनेरल → एक्सेसिबिलिटी → डिस्प्ले अकोमोडेशन्स → कलर फिल्टर्स → ग्रेस्केल चुनें
• एंड्रॉइड: अबाउट डिवाइस →"बिल्ड नंबर" ढूंढें→ बिल्ड नंबर को तब तक टैप करें जब तक फ़ोन यह नहीं कहता कि अब आप "डेवेलपर" बन गये हैं। अब वापस होम स्क्रीन पर जाएँ। यहाँ से सेटिंग्स → डेवलपर ऑप्शंस → सिमुलेट कलर स्पेस → मोनोक्रोम चुनें

• होशियार रहें

जब भी आप कोई ऍप डाउनलोड करें तो ध्यान दें कि वो ऍप किस प्रकार आपको रिझा रहा है। क्या आपका पॉडकास्ट ऍप आपके स्क्रीनसेवर सेटिंग को रद्द करके आपको डाउनलोड के नोटिफिकेशन दिखा रहा है? जो गेम आप खेलते हैं क्या वो बार बार दूसरों का और आपका स्कोर बताकर खेलने के लिए उसका रहा है? जब तक फोन एवं ऍप के निर्माता प्रलोभित करने वाले डिज़ाइन बनाना नहीं बंद करते तब तक आपको ही होशियार रहकर हर ऍप की सेटिंग की जाँच करनी होगी। उन्हें यक़ीन है कि आप सतर्क नहीं रहेंगें ।

३. प्लान बनायें और एक खेल की तरह लें

• अपने परिजनों को सूचित करें कि आप नया कुछ करने की कोशिश कर रहें हैं

ये सुझाव आसान लगता है और शायद इसीलिए हम अक्सर इसे लागू करना भूल जाते हैं। दूसरों को भी अपने इस फोन के प्रयोग में शामिल करें। इसको एक पारिवारिक प्रतियोगिता में बदल दें।नहीं तो पहले से ही कुछ मज़ेदार चीज़ें सोचकर ताकि वक़्त आने पर मनोरंजन के लिए फोन ना देखने लगे।जितना हम दुसरे कार्यों में व्यस्त रहेंगें उतना ही हम फोन कम देखेंगें।

क्या आप ऊपर दिए गए सुझावों को कार्यरत करने के लिए तैयार हैं? शुरूवात में अगर आपको ये सब कठिन लगे तो घबराइयेगा नहीं। याद रखना ज़रूरी है कि काफी परिकल्पनाओं के बाद स्मार्टफोन एवं उनपर चलाए जाने वाले ऍप को इतना आकर्षक बनाया गया है।

ज़ाहिर है कि इनके चंगुल से निकलने में थोड़ा-बहुत वक़्त तो लगेगा। जो सुझाव आपको आसान लगे वहीं से शुरू करें। स्मार्टफोन की आदत छोड़ना मुश्किल है परन्तु असंभव नहीं।

टिपण्णी: ये निर्देश आपको बताते हैं कि कहाँ जाना है लेकिन हर फोन और उसका सिस्टम अलग है। इसीलिए हो सकता है कि जो बटन आपको दबाने की ज़रुरत है वो आपके फोन पर किसी और नाम से हैं। आपके फोन का सेटिंग एवं ऑनलाइन जाकर आपके फोन के मॉडल के बारे विस्तृत जानकारी हासिल करके इन सुझावों को लागू करें।