Tu celular está diseñado para seducirte.

Los celulares inteligentes (smartphones) son divertidos y útiles. Pero también son herramientas poderosas de seducción. Cada funcionalidad, color, sonido ha sido 'optimizado' por parte de equipos especializados en diseño y psicología para generarnos enganche y alimentar nuestra ganas de volver por más.

Mira a tu alrededor y verás lo bien que funciona. Según estudios recientes, en promedio, miramos nuestros celulares 150 veces al día. Si tuviéramos ese comportamiento con cualquier otra cosa, seguramente pediríamos atención médica.

¿Qué está pasando? ¿Decidimos conscientemente seguir interrumpiéndonos?

Son algunos indicios de que estás en un bucle sin poder salir.

Cuando las cosas nos hacen sentir bien, las hacemos con más frecuencia. Con el paso del tiempo, se vuelve automático,un hábito. Nuestra 'memoria muscular' perpetúa ese constante chequeo de nuestros celulares, aun cuando no es útil ni nos hace sentir tan bien ya. ¿Te suena familiar alguna de estas sensaciones?

el tic: ¿sientes la urgencia de mirar tu celular aunque ya lo hiciste hace diez minutos? ... bueno, más bien ¿hace 30 segundos?

la punzada: ¿sientes extrañeza e intranquilidad porque dejaste tu celular en casa? Esa es la punzada.

la vibra fantasma: ¿sientes tu celular vibrar pero en realidad fue imaginación tuya? Qué escalofríos.

el suspiro celoso: ¿demasiadas personas presumiendo de su ubicación (que hacen 'check-in' en lugares nuevos) en tu vida? ¿O demasiadas personas que dejan sus celulares afuera cuando están contigo para verlo "por si acaso"?

Estas sensaciones son todas señales de que nuestros celulares nos están seduciendo en un bucle de constante verificación.

Consejos para ganarle la partida a nuestro celular inteligente

¡Buenas noticias!: con unos simples cambios podemos disminuir esos tics, punzadas y vibras.

1. Mantén tu presencia

• Date cuenta de tu relación con el celular

En un día común y corriente, presta atención en cómo y por qué usas tu celular (¿sientes aburrimiento, soledad, las personas a tu alrededor sacaron su celular?). Google y Apple también ofrecen maneras de comprobar tus hábitos con el "Bienestar Digital" de Google” (Google's Digital Wellbeing) y la actualización 12 de iOs. Estos servicios te mostrarán con qué frecuencia estás checando tu celular y cuándo. ¿Te sorprende la medición? ¿Qué resultados te gustaría tener? Ponte una meta.

• Utiliza avisos físicos para darte seguimiento

Haz notitas estilo "¿Por qué ahora?" o "Suéltame". Toma foto de ellas y ponlas como fondo de escritorio del celular. Así, lo primero que verás, al tomar el celular, es ese aviso. También puedes probar el aplicativo 'Space' ('Espacio'), que carga un pantallazo de 10 segundos antes de que se abra un aplicativo en tu celular. Ese descanso te da tiempo para darte cuenta de tus hábitos y calmar tu 'piloto automático'.

Aplica la misma lógica al resto de tu celular: activa el bloqueo de pantalla. Ese 'incoveniente' de introducir un código es una especie de amortiguador para ese 'piloto automático' que tienes y, de paso, mantiene tu celular a salvo de ojos metiches.

• Cámbialo de lugar

¿Lo primero que haces al despertar y acostarte es mirar el celular? ¿Lo pones sobre la mesa de la comida? ¿Lo revisas cuando estás yendo al trabajo? Puedes establecer una distancia física con tu celular para facilitar, en consecuencia, una distancia emocional. Cárgalo lejos de tu cama, guárdalo en una cajonera en el trabajo y, si puedes, déjalo en casa de vez en cuando. ¿Puedes pasar una tarde entera sin él?

2. Personaliza tu configuración por defecto

• Deshabilita las notificaciones

¿Realmente necesitas saber cuando te llega un cupón de oferta al correo? Constantes demandas de atención como el ejemplo anterior están diseñadas para 'darnos el codazo' y hacernos mirar el celular aunque no queramos. Deshabilitar estas notificaciones es el gesto más simple y poderoso que puedes hacer para retomar el control. Te mostramos cómo:

• iPhone:

  • Para deshabilitar las notificaciones de un aplicativo determinado: Configuración → Notificaciones → selecciona un aplicativo → deshabilitar 'Permitir notificaciones'
  • Para deshabilitar las notificaciones cuando tu pantalla está bloqueada: Configuración → Notificaciones → App cuyas notificaciones quieras deshabilitar → Mostrar previsualizaciones → Al estar desbloqueado o también puedes seleccionar Nunca

• Android:

  • Para deshabilitar las notificaciones de un aplicativo determinado: Ajustes → Aplicaciones y Notificaciones → Gestión de notificaciones → selecciona un aplicativo → activa la opción 'Bloquear todo'
  • Otra forma de deshabilitar los avisos de un aplicativo es pulsando sobre la notificación durante unos segundos cuando aparece. Te aparecerá la opción de 'bloquear avisos' o 'mostrar de forma silenciosa.'

• Cambia tu pantalla a colores grises

Las pantallas coloridas nos seducen en pasar más tiempo con el celular. Ponle un tono gris a tu pantalla y observa si lo miras menos esta semana. (Esta opción no está disponible para todos los celulares. Busca en internet 'ajustes de color de pantalla + la marca de tu celular'. Si no, también puedes pasar del perfil de colores 'vibrantes' a 'estándar'.)

• iPhone: Ve a → Configuración → General → Accessibilidad → Visión → Escala de grises
• Android: Ajustes → Sistema → Acerca del teléfono → mantén el dedo pulsando 'Número de complicación' hasta que aparezca un aviso que ya eres desarrollador. Vuelve a → Ajustes → Sistema → Opciones del desarrollador > habilitar 'Simular espacio de color' → escoger 'Acromatopsia'

• Sigue actuando con inteligencia

Cuando instalas un aplicativo nuevo, fíjate en los trucos que usa para 'pegarte a la pantalla'. Ese aplicativo de podcast, ¿alteró tu configuración de salvapantallas y te muestra ahora tus descargas? Y el de juegos, ¿te manda notificaciones de tu progreso y del ranking de otras personas jugadoras? Hasta que la forma de diseñar celulares y aplicativos se aleje de la 'seducción', tendrás que tomar más proactividad a la hora de configurar tu celular. Reduce el ruido. Ellos confían en el hecho que no lo harás.

3. Haz planes y mantenlo divertido

• Dile a tus amistades y familia que estás probando una 'normalidad nueva'

No te olvides de esta indicación porque puede tener un gran efecto. ¡Pídele a otras personas que se unan a este experimento! Conviértelo en un juego en familia. O simplemente planea las cosas con tiempo para que no tengas que consultar tu celular a último momento para encontrar cosas divertidas. Liberarte de la verificación constante es mucho más fácil cuando te ocupas en otras cosas.

¿Todo listo? ¿Lo probamos? ¿Está difícil? No pasa nada. Esos métodos poderosos de seducción nos jalan en bucles viciosos y nos tomará un tiempo en salir. Empieza por donde sientas comodidad y sigue a partir de ahí.

Quizás no consigas reducir el tiempo que estás en el celular, pero te relacionarás con él de una manera distinta. En materia de celulares, lo que importa es la calidad, no la cantidad.

(Estas indicaciones dan una orientación de los pasos a seguir para lograr determinas configuraciones, pero los celulares y sistemas operativos varían. Las opciones y rutas pueden variar. Explora la configuración de tu dispositivo y busca en internet para obtener más información.)