Gli smartphone sono pensati per catturare la tua attenzione

I telefoni intelligenti (smartphone) sono divertenti e utili. Ma sono anche potenti strumenti seduttivi. Ogni funzionalità, colore e suono è stato 'ottimizzato' da équipe di designer e psicologi per farci restare incollati agli schermi e chiedere sempre di più.

Guardati attorno e ti accorgerai di quanto funzioni bene. Secondo recenti studi, controlliamo il nostro telefono in media 150 volte al giorno. Se facessimo altrettanto spesso qualcos'altro, probabilmente chiameremmo un medico.

Cosa succede? Scegliamo consapevolmente di interromperci di continuo?

Segnali che potremmo essere intrappolati in un circolo vizioso

Quando qualcosa ci fa sentire bene, la facciamo più di frequente. Col passare del tempo questo diventa automatico -- un'abitudine. La "memoria muscolare" ci spinge a continuare a controllare il telefono, anche quando non è utile, né ci fa sentire così bene. Riconosci queste sensazioni?

Il tic: senti l'impulso di guardare il tuo telefono anche se l'hai controllato meno di dieci minuti fa?... Ok, meno di 30 secondi fa?

Il magone: hai dimenticato il telefono a casa e ti senti a disagio? Hai proprio il magone.

La vibrazione fantasma: hai sentito vibrare il telefono, ma te lo sei solo immaginato? Inquietante.

Gli occhi verdi d'invidia: troppi geo-sbruffoni (amici che si vantano geolocalizzandosi sempre in posti nuovi) nella tua vita? O troppi tele-snob (che hanno sempre in mano il telefono quando sono con te - non si sa mai)?

Queste sensazioni sono segno che i nostri telefoni ci stanno abbindolando per tenerci incollati agli schermi.

Consigli per farsi più furbi dei nostri smartphone

La buona notizia è che bastano pochi accorgimenti per ridurre questi tic, magoni e vibrazioni:

1. Sii consapevole

• Prendi coscienza della tua relazione con il telefono.

In un giorno normale, presta attenzione a come e perché utilizzi il telefono (per noia, solitudine o perché chi è con te ha il telefono in mano?). App come Get off your phone e Moment ti aiutano a monitorare quanto usi il telefono. Ora anche Google e Apple offrono degli strumenti per controllare le proprie abitudini con Benessere digitale di Google e l'aggiornamento iOS 12. Questi servizi ti diranno quando e quanto spesso controlli il cellulare. Le tue statistiche ti sorprendono? Fissa un obiettivo.

• Usa dei promemoria per incoraggiarti

Prendi un appunto con scritto "Perché ora?" o "Mettimi giù", poi scatta una foto e impostala come salvaschermo. Quando prenderai in mano il telefono, quella sarà la prima cosa che vedrai. Prova anche l'app Space, che aggiunge 10 secondi alla schermata di caricamento delle app che apri. Questa pausa ti dà il tempo di accorgerti delle tue abitudini e di frenare il tuo pilota automatico.

Puoi applicare la stessa logica a tutto il telefono impostando un blocca schermo. La seccatura di dover inserire il codice per sbloccare lo schermo è il dosso di rallentamento per il tuo pilota automatico –– e tiene anche il tuo smartphone al riparo da occhi indiscreti.

• Prendi le distanze

Controlli il telefono come prima cosa al mattino e come ultima la sera? A tavola e mentre vai a lavoro? Mantieni una distanza fisica tra te e il tuo cellulare per creare una distanza emotiva. Mettilo in carica lontano dal letto, tienilo dentro un cassetto a lavoro o lascialo a casa ogni tanto. Riesci a stare un pomeriggio senza?

2. Personalizza le tue impostazioni di default

• Spegni le notifiche

Hai davvero bisogno di una notifica che ti avverta quando ricevi un'offerta promozionale? Queste esche per la tua attenzione sono pensate per spingerti a controllare il telefono quando in realtà non volevi. Disattivare le notifiche è la decisione più potente che puoi prendere per riacquistare il controllo. Puoi fare così:

• iPhone:

  • Per disattivare le notifiche di una app specifica: Impostazioni → Notifiche → clicca sull'app → disattiva Permetti notifiche
  • Per disattivare le notifiche quando hai il blocca schermo: Impostazioni → Notifiche → disattiva Mostra a schermata di blocco

• Android:

  • Per disattivare le notifiche di una app specifica: Impostazioni → Notifiche → clicca su un'app → Blocca tutte impostazioni
  • Un altro modo per disattivare le notifiche delle app è cliccare su una notifica quando compare. Poi potrai selezionare "blocca notifiche" o "mostra senza audio".
  • Per impedire allo schermo del tuo telefono di accendersi ogni volta che ricevi una modifica: Impostazioni → Notifiche → disattiva impostazione Ambient Display

• Imposta lo schermo in modalità scala di grigi

Gli schermi colorati sono più invitanti. Imposta il telefono in modalità scala di grigi per una settimana e vedi se lo controlli meno spesso. (Questa opzione non è disponibile per tutti i telefoni, quindi controlla online il tuo modello e 'impostazioni colore schermo'. Se non è disponibile, può essere comunque utile passare dalla modalità colori 'accesi' a 'standard'.)

• iPhone: Impostazioni → Generali → Accessibilità → Regolazione schermo → Filtri colore → Scegli “Scala di grigi”
• Android: Informazioni sul telefono → cerca “versione build” → cliccaci sopra finché il telefono non ti riconosce come sviluppatore. Torna indietro su → Impostazioni → Opzioni sviluppatore → Simula spazio colore → scegli Monocromatico

• Usa la testa

Quando installi una nuova app, nota i trucchi che usa per attirarti. Quell'app per podcast ha scavalcato le impostazioni del salvaschermo per mostrarti subito i download? Il gioco che hai installato ti manda notifiche sulle sfide della giornata o su chi ha più punti di te? Finché i creatori di app e telefoni non abbandoneranno l'idea del design 'seduttivo', dovrai imparare a modificare le tue impostazioni. Riduci il rumore. Loro contano sul fatto che non lo farai.

3. Fai programmi e divertiti

• Racconta ad amici e familiari che stai provando una nuova normalità.

È un consiglio facile da dimenticare, ma può avere un grande impatto. Chiedi ad altri di unirsi a te in questo esperimento con il telefono! Fanne una competizione di famiglia. Oppure organizza momenti di svago in anticipo, così non dovrai incollarti al telefono per cercare distrazioni all'ultimo momento. Liberarsi dal bisogno di controllare in continuazione lo smartphone è molto più facile quando il tuo tempo è occupato da altro.

Ci vuoi provare? Se è difficile, va bene lo stesso. I meccanismi seduttivi che ci hanno trascinato in questi circoli viziosi sono potenti e ci vorrà un po' per uscirne. Comincia da dove vuoi e procedi un passo per volta.

Magari alla fine non passerai meno tempo al telefono, ma ti ci relazionerai in modo diverso. Quando si parla di tempo passato davanti a uno schermo, punta sulla qualità, non sulla quantità.

Nota: Queste istruzioni ti indicano dove cliccare, ma i telefoni e i sistemi operativi cambiano, così come i nomi esatti delle opzioni da selezionare. Esplora le impostazioni del tuo telefono oppure cerca su internet maggiori informazioni sul tuo modello.