Votre téléphone est pensé pour vous séduire

Les smartphones sont amusants et utiles. Mais ce sont aussi de puissants outils de séduction. Chaque fonctionnalité, couleur ou son ont été optimisés par des équipes de designers et psychologues pour nous rendre accro et en redemander.

Regardez autour de vous et vous verrez jusqu’à quel point ça marche. Si on en croit de récentes études, nous consultons nos téléphones 150 fois par jour en moyenne. Si nous faisions autant de fois quelque chose d’autre, nous ferions probablement appel à un spécialiste pour nous aider.

Que se passe-t-il ? Est-ce que consciemment nous nous interrompons nous-mêmes en permanence ?

Les signes qui montrent qu’on est peut être accro

Quand quelque chose nous fait nous sentir bien, nous avons tendance à le refaire souvent. Au fil du temps cela en devient automatique -une habitude. Notre « muscle mémoire » nous fait consulter notre téléphone, même quand cela est inutile ou quand cela ne procure plus cette sensation de plaisir. Avez-vous déjà ressenti ces symptômes ?

Le tressautement : vous ressentez l’urgence de consulter votre téléphone même si vous l’avez déjà fait lors des 10 dernières minutes ?... d’accord, disons plutôt lors des 30 dernières secondes ?

Le manque : vous avez oublié votre téléphone à la maison et vous vous sentez bizarre et mal à l’aise ? Ça c’est le manque.

La vibration fantôme : vous sentez votre téléphone vibrer, puis vous réalisez que c’est le fruit de votre imagination ? C’est troublant, non.

La parano portable : Trop de geo-frimeurs (des copains qui se vantent de leur présence dans de nouveaux endroits sans arrêt) dans votre vie? Ou trop d’accros au téléphone (qui consultent en permanence leur téléphone même quand ils partagent un moment avec vous - juste au cas où) ?

Ces sentiments sont autant de signes que nos téléphones nous ont séduits au point de nous pousser à vouloir les consulter en permanence.

Des astuces pour se montrer plus futé que votre smartphone

La bonne nouvelle c’est que de simples changements peuvent réduire ces ressautements, manques et autres vibrations :

1. Prenez-vous en main

• Prenez conscience de la relation que vous entretenez avec votre téléphone

Lors d’une journée normale, faites attention à combien de fois et pourquoi vous utilisez votre téléphone (vous vous ennuyez, vous vous sentez seul, la personne avec qui vous êtes est sortie ?). Google et Apple ont maintenant également des fonctions qui vous montrent vos habitudes avec Google's Digital Wellbeing et avec l'iOS 12 update. Ces services vous diront combien de fois et à quel moment vous regardez votre téléphone. Vous êtes surpris du nombre ? Vous voudriez que ce soit combien de fois ? Fixez-vous des objectifs.

• Utilisez des pense-bêtes pour maintenir le cap

Écrivez par exemple une note comme « Pourquoi maintenant ? » Ou « Laisse-moi tranquille », faites-en une photo et utilisez-la en fond d’écran. Quand vous regarderez votre téléphone ce sera la première chose que vous y verrez. Vous pouvez aussi essayer l’application Space, qui ralentit de 10 secondes l’ouverture des applications. Cette pause vous permet de prendre conscience de vos habitudes et coupe un peu les automatismes. Vous pouvez aussi appliquer cette pause à votre téléphone dans son ensemble en y configurant un écran verrouillé. Le fait un peu pénible de devoir débloquer votre téléphone agira comme un frein sur vos automatismes – en plus de protéger votre téléphone des regards indiscrets.

• Changez l’endroit où vous laissez votre téléphone

Consulter votre téléphone est la première chose que vous faites le matin en vous réveillant et la dernière chose que vous faites en allant vous coucher? Vous le consultez à table le soir et en allant au travail ? Mettez de la distance entre votre téléphone et vous pour créer une distance émotionnelle. Essayez de le mettre à recharger loin de votre lit, de le garder dans un tiroir au travail ou même de le laisser parfois à la maison. Vous pouvez vous en passer pendant un après-midi ?

2. Personnalisez vos préférences par défaut

• Désactivez les notifications

Avez-vous vraiment besoin d’être alerté à chaque fois que vous recevez n’importe quel email publicitaire ? Ces notifications permanentes pour attirer notre attention nous poussent à regarder notre téléphone même quand on n’avait pas l’intention de le faire. Les désactiver est la chose la plus puissante et la plus simple à faire pour reprendre le contrôle. Voici comment :

• iPhone :

  • Désactivez les notifications pour une application spécifique : Réglages > Notifications > choisissez l’application > désactivez « autoriser les notifications »
  • Pour désactiver les notifications sur l´écran verrouillé : Réglages > Notifications > désactivez « Afficher sur l’écran verrouillé »

• Android :

  • Pour désactiver les notifications pour une application spécifique : Paramètres > Notifications > choisissez une app > choisissez l’option « tout bloquer »
  • Un autre moyen de désactiver les alertes est de presser longuement sur la notification quand elle apparaît. Vous pouvez alors choisir l’option « tout bloquer » ou « affichage silencieux ».
  • Pour ne plus voir votre écran s’allumer lorsque vous recevez une notification : Paramètres > Affichage > désactivez les paramètre d’affichage ambiant

• Réglez votre l’affichage de votre téléphone en mode gris

Les écrans en couleurs nous séduisent et nous y font passer plus de temps. Réglez l’écran de votre téléphone en mode gris et essayez-le comme ça pendant une semaine pour voir si vous réduisez le temps que vous y passez. (Ce réglage n’est pas nécessairement accessible pour tous les portables, faites la recherche par modèle et avec les mots « paramètres couleur de l’écran » en ligne. Sinon, changer l’option de couleur en passant de « vive » à « standard » est toujours utile.)

• iPhone : Réglages > Général > Accessibilité > Activez le mode Nuances de gris
• Android : Paramètres > Options du développeur (si n’apparaît pas aller à « A propos du téléphone » puis appuyer sept fois de suite sur « Numéro de build », un message vous indique que vous avez désormais accès aux paramètres des développeurs). Paramètres > Options pour les développeurs > Simuler espace colori. > choisissez l’option Monochromatisme

• Soyez intelligent

Quand vous installez une nouvelle application, soyez attentifs aux astuces que cette application utilise pour vous rendre accro. Est-ce que cette app a automatiquement effacé vos préférences d’écran de veille pour vous montrer vos téléchargement à la place ? Ce jeu vous envoie-t-il des notifications avec votre score quotidien ou pour vous dire qui a plus de points que vous ? Tant que les téléphones et les designers restent sur de la séduction par le design, vous devez être un peu plus proactif dans la configuration des paramètres. Réduisez le bruit de fond. Tout est basé sur le fait que vous ne le ferez pas.

3. Faites des plans et amusez-vous

• Informez vos amis et votre famille que vous êtes en train d’essayer une nouvelle manière de fonctionner

C’est quelque chose de simple et on a tendance à l’oublier, mais cela peut donner de très bons résultats. Demandez à d’autres de vous rejoindre dans votre expérimentation téléphonique ! Faites-en un jeu familial. Ou planifiez simplement des choses qui vous font plaisir sans les conditionner à une utilisation du téléphone de dernière minute. Se libérer du téléphone est plus facile si votre emploi du temps est rempli avec autre chose.

Prêts pour essayer ? Si c’est dur, c’est normal. De puissants mécanismes de séduction sont à l’œuvre pour nous rendre accro et il faut du temps pour s’en sortir. Commencez par là où vous vous sentez à l’aise et avancez à partir de là.

Peut être que vous ne passerez pas moins de temps sur votre portable, mais simplement vous le passerez de manière différente. Quant au temps passé sur le portable, pensez qualité, pas quantité.

(Ces instructions vous disent où aller, mais il existe une grande variété de téléphones et de systèmes d’exploitation, la touche exacte qu’il faut presser peut donc varier en nom et emplacement selon le modèle. Explorez les paramètres de votre téléphone ou recherchez votre modèle en ligne.)