Når var siste gang du spiste med familien mens du tekstet med en venn for å legge planer for senere samme dag og kikket på en kollegas nye Instagram-historie (alt på én gang)? Alle multitasker fra tid til annen … men dette er en unik form for sosial sjonglering.

Multi-sosialisering er når du tar del i flere samtaler – både ansikt til ansikt og digitalt – på samme tid.

Skumleser du denne artikkelen mens du bestiller en Uber og mottar fire varsler fra forskjellige apper? Da vet du akkurat hva vi snakker om.

Hold deg fokusert

Ifølge hjerneforskere er ikke hjernene våre riktig så gode på multitasking. Det vi egentlig gjør når vi multitasker, er å flytte oppmerksomheten fra én ting til en annen, men det betyr ikke at vi faktisk greier å fokusere på mer enn én ting om gangen. Dessuten sies det at å prøve å gjøre flere ting samtidig samlet sett gjør oss tregere.

Så hvorfor gjør vi det?

Noen ganger er det fordi vi virkelig har knapt med tid og hiver oss rundt for å gjøre flere ting. Til vanlig er det derimot fordi mobilene våre kjemper om oppmerksomheten vår på så mange ulike måter.

Mobilen din vibrerer, skjermen lyser opp, og har du varslingslys, vil det blinke helt til du sjekker varslingen.

Og selv om du ignorerer summingen og lyset, vil appikonet vise en liten rød runding som viser at du har uleste meldinger … og river deg løs fra øyeblikket.

Om bare synet av disse varslingene tar hvilepulsen fra deg, er du ikke alene! Alt dette er designet for å få oss til å føle at noe haster eller må gjøres, eller til og med få oss til å spørre oss: «Hva om dette faktisk er viktig?»

At mobilen din og appene dine er designet for å holde deg interessert, betyr ikke at de skal stjele all oppmerksomheten din. Det er noen steg du kan følge for å tøyle impulsene og være skikkelig til stede i øyeblikket.

Vær i nuet

Å vite at mobilen din er designet for å oppta oppmerksomheten din, kan hjelpe deg med å gjøre andre valg når du fordeler oppmerksomheten din mellom digitale samtaler og samtaler ansikt til ansikt. Disse forslagene vil hjelpe deg med å være til stede i andres nærvær.

1. Prioriter oppmerksomheten din

Dette vil være ulikt for alle og kan variere i ulike situasjoner. Spiser du lunsj med en venn du ikke har sett på evigheter, og søsteren din som har en dårlig dag, tekster deg og trenger støtte? Så snart du bestemmer deg for hva du først og fremst skal vie oppmerksomheten din til i øyeblikket, vil du kunne kommunisere behovene dine tydeligere til den andre personen.

Om vennen er din prioritet akkurat nå, kan du svare søsteren din at du er opptatt for øyeblikket, og at du kan gi henne din fulle og hele oppmerksomhet om en times tid. Kan du foreslå at søsteren din i mellomtiden betror seg til en annen hun stoler på?

Er derimot søsteren din prioritet i øyeblikket, må du fortelle vennen din at du er nødt til å svare søsteren din med en gang, fordi hun har det litt tøft i dag. Er det greit for vennen din å avtale lunsj en annen gang?

Når alt kommer til alt, vil du vite hva som er riktig for deg.

2. Fortell hva som skjer

Dine kjente og kjære vil ha mer forståelse for at du har oppmerksomheten annensteds, om de har en anelse av hva som foregår. Vær åpen om hva som foregår i ditt digitale liv, slik at de ikke føler at de ikke er oppmerksomheten din verdig.

I lunsjscenarioet kan du, før du skriver melding til søsteren din, for eksempel si til vennen din: «Beklager at jeg avbryter. Jeg er nødt til å skrive en rask melding, og så vil jeg gjerne høre mer om dagen din.»

3. Lag deg «fokustid»-ritualer

Alle mobiler har mulighet for å settes i stillemodus. Det betyr at de ikke vil vibrere eller lage lyd når du får en varsling eller noen ringer, noe som hjelper deg med å ikke la deg distrahere av mobilen.

Har du vane for å legge mobilen din på bordet, kan du enkelt snu den med skjermen ned. Da vil du ikke lenger ha distraherende, blinkende lys i sidesynet.

Du kan også vurdere å skru telefonen helt av eller fysisk legge den bort (i en skuff eller sekk) når du skal ha fokustid.

4. Si ifra

Har du noen gang følt deg fanget i en tilsynelatende endeløs meldingsutveksling mens du prøver å fokusere på noe annet? På de fleste chattetjenester, som Signal, WhatsApp og Facebook Messenger, kan du sende talemeldinger. Med talemeldinger kan du sende små lydklipp når det passer deg, uten at det blir like stress som å ringe. I tillegg til at du gir meldingen et mer personlig preg, kan det være lettere å snakke om vanskelige temaer, og du oppnår dessuten fordelen av å kunne se vekk fra mobilskjermen!

5. Få alle med på det

Gjør ditt for å oppfordre til at personlige samtaler skjer ansikt til ansikt, eller over fortrolige chattetjenester som Signal eller Wire, heller enn på sosiale medier.

Når du møter gjengen, familien samles eller du er i et møte på jobben, kan dere bli enige om at alle skrur av lyden på mobilene sine, legger dem vekk eller ikke tar dem med i det hele tatt.

Fokustid-ritualene dine kan du også gjøre om til gøyale leker med kjente og kjære. Om du for eksempel er ute på middag, kan alle legge mobilene sine på midten av bordet – den første som sjekker sin, tar regningen!

Når du er kommet i gang med fokustid-ritualer, kan du sjekke ut Smarte telefoner krever smarte vaner.